Dor nas costas por trabalhar sentado: o que verificar antes de comprar uma cadeira

Antes de comprar uma cadeira nova, vale descartar o mais comum: que a que você já possui esteja mal ajustada. Uma cadeira correta e mal ajustada funciona contra você, assim como uma cadeira ruim. Esta é a ordem em que é melhor verificar e, no final, quando o problema não for resolvido com uma cadeira.

Uma precisão necessária: aqui falamos de ergonomia e ajuste, não de saúde. Caso a dor persista ou aumente, é necessário consultar um profissional de saúde.

É a cadeira ou é a postura?

Geralmente é a relação entre três coisas: altura do assento, altura da mesa e altura da tela. Se os pés não repousarem completamente no chão, se os cotovelos estiverem mais baixos que a capa ou se a tela obrigar a olhar para baixo, o corpo compensa com as costas e o pescoço.

É por isso que uma cadeira nova às vezes não muda nada: o problema estava na tela ou na altura da mesa.

Como ajustar corretamente uma cadeira, passo a passo?

Primeiro a altura do assento: pés totalmente apoiados no chão e joelhos num ângulo confortável, sem pressão sob as coxas. Em segundo lugar, a profundidade: entre a borda do assento e a parte de trás do joelho deve haver espaço para alguns dedos.

Terceiro, apoio lombar ao nível da curva inferior das costas, não mais alto. Quarto, os apoios de braços para que os ombros fiquem relaxados e os cotovelos próximos ao corpo durante a digitação. E quinto, libere a tensão do encosto o suficiente para poder reclinar durante o dia: uma cadeira trancada obriga você a ficar rígido.

Que regulamentos aliviam a região lombar?

Suporte lombar bem colocado e capacidade de reclinar. Sentar sempre no mesmo ângulo carrega a região inferior, e poder mudar de posição várias vezes ao dia distribui essa carga.

Também ajuda levantar de vez em quando, mesmo que seja apenas por um minuto. Nenhuma cadeira, por melhor que seja, substitui o movimento.

Quando o problema não se resolve com uma cadeira?

Quando todo o cargo está mal dimensionado: uma mesa muito alta ou muito rasa, uma tela sem altura regulável ou um espaço onde não cabe uma postura razoável. Lá a cadeira é apenas uma parte.

E quando a dor persiste apesar do ajuste, é aconselhável consultar um profissional de saúde. Na Dunati podemos revisar o cargo com você e propor o que é apropriado; Nossa equipe está à disposição para discutir seu projeto.